brzuch nie

Tzn ja w sumie nie zszedłem z cardio, bo godzina to i tak nie mało, ale to już nie 45 i 40min, tylko 60, więc nieco luźniej ;-) Program dowolny jeszcze nie gotowy hehe, tzn mam kilka pomysłów, jakiś tam plan itd. Ale żeby powiedzieć, że jest ułożony od a do z to niestety jeszcze nie :-P W pasie się nie mierze ale tak mało to jeszcze nigdy nie [...]

[...] obudziłem się i jadłem bigos i 5 bułek z serem pasztetem itd. Od wtorku pełna ogarka. 0 problemu z czymkolwiek :) trening mega pompa, żyły wszędzie, nabity i pełny. Co prada brzuch i nogi nie tak wyraźnie jak na zawodach, ale kostka na brzuchu jest, czworogłowy poseparowany więc jest ok. Siła do góry i spodziewam się jej wzrostu z trneingu na [...]

[...] sypie się swiy dym z ich pięknych, kosmicznych reebokó :-P Treningi, sprzątanie, bujanie się na nogach od sprzętu do sprzętu %-) + zajęcia "atak na pośladki" czy też "twardy brzuch", stąd później mega głód. A żeby nie chodzić z wywalonym bebzonem to kcal uzupełniam dodaniem do posiłku łyżki masła orzechowego lub oleju z orzechów włoskich. [...]

[...] gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg - wznosy bioder na piłce 2x10 - spięcia brzucha z nogami na piłce 2x10 Znowu najtrudniejsze były wznosy z opadu, prostowniki bolały i w drugiej serii na raty robiłam %-) Kiepsko z tymi moimi plecami @@-) Marsz [...]

4 VI 2008 r. Środa Plecy+triceps+brzuch Na trening udałem się dopiero wieczorem...Po pracy jadłem i troszkę drzemałem. Na dwie godziny przed treningiem zjadłem 200g kury+150g kaszy gryczanej+sałatka z pomidorów przed wyjściem z domu wydoiłem porcję Isolite o smaku jabłka z cynamonem! Pychota!!! Idealna rozpuszczalność, smak kozak - niebo w gębie! [...]

[...] i bakterie jelitowe zakupię, wątróbkę wprowadzę do menu, bo strasznie dawno już jej nie jadłam, rodzina nie przepada. To samo ze strączkowymi, ale obawiam się że mi brzuch wybuchnie po ich zjedzeniu, tak samo jak po fasoli czy kiszonej kapuście :/ Dzisiejszy trening: Dzień 2 (Dzień 1a zrobiłam w niedzielę) 1. push press 5x10x20kg 2a. [...]

[...] Może chyba dlatego, że wczoraj zjadłam go prawie zaraz po wyciągnięciu z piekarnika }:-( Okazuje się, że gorący jest po prostu mniej smaczny. Dzisiaj DT, były plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg [...]

[...] 3. OK, przyjemne ćwiczenie 4. idzie mi coraz lepiej, bez problemów robię po 15 powtórzeń w serii I dzisiejsza miska - od drugiego posiłku do teraz mam koszmarnie wzdęty brzuch }:-((( Na czas treningu wzięłam podwójną dawkę Ulgix'u i ciut pomogło, ale brzuch nadal był duży, bolał i ogólnie kiepsko mi się z nim trenowało :-( + papryka, [...]

[...] na twarzy - cel 89,9kg na scenie całkiem realny :-) Uważałem, że zawsze miałem średni bf, ale dopiero teraz okazuje się jak byłem zalany %-) Na barkach już widać trochę włókna, tam mi tłuszczyk ładnie poschodził. Najgorzej będzie z brzuchem, z dolną cześcią, tam mi trochę wisi, ale brzuch nawet przy zgięciu się w pół nie ma fałd tłuszczu hehehe

[...] Z racji tego, że nogi już nie muszę katować 2 razy w tygodniu, przestawiam treningi i wracam do pierwotnego schematu, no może z małymi modyfikacjami. Pon - klatka, brzuch, aero Wt - nogi Śr - aero na wieczór - wolne od siłowego Czw - Plecy, brzuch, aero Pt - barki, aero Sob - biceps, triceps, brzuch, aero Niedziela - aero na czczo i [...]

[...] seri i powt jest indywidualna, dopki nie czujesz "palenia" miesni i bolu jest ok. zreszta patrz na "czucie" miesni ktore jest w tym wypadku najwzniejsze. brzuch rob po treningu znaczy sie po innych cwiczeniach nie rob abs czy a6w, miesnie brzucha stosunkowo latwo wzmoscni naet nie intenswynym treningiem. a kiedy efekty to [...]

SOBOTA / NIEDZIELA - DNT, aero 20 min na czczo Pomiary Waga 61.5 -1.3 Obwod Biodra :91 + 0.5 Obwod uda : 52 0 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 87 +1 brzuch na plusie, dostalam miesiaczki moze temu, waga w dol, brzuch wywalony aale nie mam wzdec ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 9 2000 KCAL [...]

Dziś pierwszy dzień robienia masy ;] Dieta nie za dobra jeszcze ale chce przyzwyczaić organizm do większej ilośći kcal i wogóle jedzenia. Odkąd więcej jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba [...]

Ogólnie rekonwalescencja po takim zabiegu jest dość złożona jeżeli zabieg obejmuje cały brzuch, u mnie to jest od pępka w dół więc bliznę będę miał gdzieś w okolicy gdzie nosi się normalnie bieliznę więc to też na plus, przez miesiąc muszę nosić uciskową opaskę na brzuch, po 2 tygodniach mogę zacząć ćwiczyć, ale bez takich bardzo obciążających [...]

[...] -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg (+2.25kg) 2) 1x9 8.75kg (+1.25kg) 3) 1x9 8.75kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 2) 65kg 1x15 (+3powt) -FacePulls 1) 1x12 55kg (+5kg) 2) 1x15 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x12 (+2powt) 2) 8kg 1x12 (+2powt) Brzuch - [...]

[...] nóg każda noga osobno 1) 70kg x8 2) 70 x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 20kg 1x12 2) 25kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x9 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 67kg 1x12 2) 67kg 1x12 -FacePulls 1) 1x12 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 10kg 1x10 2) 10kg 1x11 Brzuch - Allahy 1) 60kg x15 2) 60kg x15 [...]

[...] 2x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 (kurde strasznie tu obciążałem prostownik, zmniejszyłem trochę ciężar, staram się trzymać brzuch cofniety, bo przy zbyt dużym przód-pochyleniu moje strasznie bolą) 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x10 - Francuz za głową stojąc brama 3x8-12 1) 36kg x10 2) 36kg x11 [...]

[...] 33:38 4,5km -> 35:52 4,5km -> 40:44 31,5km -> 3:36:21 Odczucia: Pierwsze 3 okrążenia 4,5km poszły gładko, bardzo szybko, luz bluz, żyć nie umierać;) W 4 Napotkałem kryzysy, brzuch dał o sobie znać chcąc mnie całkowicie zniechęcić do biegu, i pewnie by mu się to udało, ale ja się nie poddaje, ever never;) W 5 okrążeniu brzuch jeszcze bardziej [...]

[...] Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Ciężko, upał, nie chce się ćwiczyć. Miałem małe problemy z MC ale już wiem na co mnie stać i w następnym tygodniu zniweluje obciążenie. A te skręty na brzuch z sztangą na karku trochę śmieszne, mógłbym robić i robić i się nie męcze chyba będzie trzeba założyć jakieś obciążenie na sztange.

[...] bylo bezbolesnie. 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku. No coz, problemow moze nie bylo, ale do klatki kolan nie bylem w stanie dociagnac. Mam za slabe miesnie brzucha, albo brzuch jeszcze za wielki ;) Cwiczenie wykonywalem po raz pierwszy. Robilem na maksa, zrobilem za kazdym razem pelne 10 powtorzen za jednym podejsciem. Technike [...]